Seilspringen Tricks für Anfänger: Die ersten Moves Schritt für Schritt lernen

Den Double Bounce kennt vermutlich fast jeder noch aus der Grundschule. Ein Seildurchschlag bei zwei Sprüngen. Für Erwachsene Neueinsteiger kann das schon eine koordinative Herausforderung darstellen. Schlüssel ist das richtige Sprungtiming und die langsame Rotation des Seils. 

Häufigste Fehler: 

• Du drehst das Seil zu schnell
• Du springst zu Früh
• Du bremst das Seil in der Luft nicht ab
• Die Arme sind zu weit vom Körper entfernt

Der Basic Bounce ist die Grundform des Seilspringens und sollte der Hauptfokus jedes Anfängers sein. Die Knie sind dabei leicht gebeugt, die Hände in der Pocket Position dicht am Körper, die Sprunghöhe sind etwa 5 cm und die Landung erfolgt immer sanft auf den Fußballen,

Häufigste Fehler: 

• Schwung aus den Armen und Schultern statt aus den Handgelenken
• Füße zu weit auseinander
• Arme zu weit vom Körper entfernt
• Springen im Hohlkreuz
• Hochziehen der Knie
• Hochziehen der Fersen zum Gesäß

Skier und Bell sind die ersten Ansätze zur freien Bewegung im Raum mit dem Seil. Beim Skier erfolgen die Sprünge seitwärts mit geschlossenen Füßen, bei der Bell vorwärts und rückwärts.

Häufigste Fehler:

• Die Hände verlassen die pocket Position bei der Bewegung im Raum
• Sprünge erfolgen schneller als die Seilrotation
• Sprungdistanz nicht gleichbleibend
• Landung auf den Fersen

Forward Straddle und Scissors sind die Grundvoraussetzung für viele Drehungen um 180 und 360 grad und sollten unbedingt gelernt werden.

Häufigste Fehler:

• ungleichmäßge Scherenweite
• Hände verlassen DIe pocket position
• komplett gestreckte Beine
• Landung auf der Ferse
• Sprung- und Seilgeschwindigkeit sind nicht gleich

Seitwärts Bewegungen mit den Füßen während die Hände weiterhin vorwärts drehen, können koordinativ anspruchsvoll sein. Hier geht es um Timing und Seilgefühl ebenso wie um Rhythmus. Unbedingt lernen!

Häufige Fehler:

• Handposition ändert sich
• Handglenksrotation wird ungleichmäßig
• zu schnelles Springen
• Landung auf den Fersen oder im Hohlkreuz

High Knees sind im Ropeskipping unverzichtbar. Sie Sind die Grundlage für später folgende Legcrosses, die meisten Footwork Varianten und Wraps. 

Der Cross Straddle High Knee ist schon etwas anspruchsvoller, gehört aber immer noch zu den absoluten Basics.

Häufige Fehler: 

• Hände verlassen die pocket position
• verdrehen der Hüfte
• Knie nicht hoch genug
• zu hohe Sprünge 
• zu breite Schere beim Cross Straddle

Der Running Man ist vermutlich das beliebteste Footwork von allen, schnell zu lernen aber schwierig zu meistern. Hier lernt ihr wie der Running Man geht. Grundvoraussetzung sind High Knees und ein Forward Straddle. 

Häufige Fehler:

• Hände verlassen die pocket position
• zu weiter Forward Straddle
• Sprungtiming und Handgelenksrotation passen nicht zusammen
• unterschiedliche Höhe bei High Knees

Die wichtigste Grundlage um mit dem Seilspringen schnell, viele Kalorien zu verbrennen! Es geht hier gerade am Anfang nicht darum sofort so schnell wie möglich zu springen. Zunächst sollte mal das richtige Timing und die kontrollierte Seilbewegung geübt werden. Technik vor Tempo. Wenn das Timing passt kann das Tempo erhöht werden. Ein erstes ambitioniertes Ziel sind etwa 4 Sprünge pro Sekunde. Weltklasse Athleten springen ca. 8 mal pro Sekunde.

Häufige Fehler: 

• Füße sind schneller als die Handgelenke
• Handgelenke sind schneller als die Füße
• Die Knie kommen zu hoch
• Die Hacken werden hinten hochgezogen (Fahrrad Bewegung)
• Ein Fuß höher als der andere
• Ein Fuß erzeugt mehr Druck als der andere

Saubere Sideswings sind der Schlüssel zum Erfolg wenn es darum geht Tricks zu lernen. Swings sind sowohl Verbindungselemente zwischen verschiedenen Tricks als auch Bestandteil eigenständiger Tricks und sollten von Anfang an richtig gelernt werden, Die korrekte Handposition entscheidet darüber, ob ein Swing vertikal oder horizontal verläuft, ob sich das Seil sauber dreht, oder sich verhakt. 

Häufige Fehler:

• Hände sind nicht korrekt versetzt
• Arme sind zu gestreckt und zu weit vom Körper entfernt
• es rotieren nicht beide Handgelenke
• Schwung aus den Schultern 
• ungleichmäßiges Tempo
• Du bleibst stehen

Der Swing Open, als Doubleunder oft auch Southpaw genannt, ist eine sehr einfache Combo die ihr schnell lernen könnt. Der Swing Open ist darüberhinaus oft Bestandteil fortgeschrittener Tricks wie Triple oder Quadruple Unders, aber auch Basics wie Legcrosses. 

Häufige Fehler:

• Das obere Handglenk bewegt sich über die Schulter hinaus
• Handgelenke zu weit voneinander entfernt oder falsch herum 
• Das Seil wird aufgerissen statt sauber rotiert
• Es dreht nur ein Handglenk
• Hände beim Open zu weit vom Körper entfernt

Der Basic Cross ist der erste richtige Trick den ihr als Anfänger lernen solltet und gleichzeitig vermutlich auch der einzige Trick, von dem ihr als Anfänger,neben Doubleunders, bisher gehört habt. 

Häufige Fehler:

• Der Cross wird durchgepeitscht
• Arme kreuzen nach vorne statt nach unten
• Tempounterschied zwischen Cross und Open
• Handglenke rotieren in der Cross position nicht
• Cross zu hoch
• Seil zu lang
• Arme werden zu früh geöffnet
• Ausholen mit den Armen vor dem Cross
• Arme gehen nach dem Cross zu weit nach außen
• Ein Arm rutscht vor den Körper, Cross nicht weit genug
• Griffe zeigen beim Cross nach oben statt nach unten

Der Swing Cross gehört zu den absoluten Basics und sollte auf jedenfall früh und sauber gelernt werden. Verwendet insbesondere viel Zeit auf einen möglichst senkrechten Swing!

Häufige Fehler: 

• Beim Swing rotiert nur ein Handgelenk
• Swing ist zu diagonal
• Ausholen mit dem zu kreuzenden Arm
• das Seil wird durchgepeitscht
• Stehenbleiben beim Swing
• Das Seil wird aufgerissen statt auf rotiert
• Cross nach vorne statt nach unten
• Ein Arm kreuzt nicht weit genug
• Griffe zeigen beim Cross nach oben statt nach unten 

Ein essentielles Muster, das immer wiederkehrt und die Grundlage für viele fortgeschrittene Kombinationen bildet. Unbedingt lernen!

Häufige Fehler:

• unnötiger Handwechsel nach dem Cross
• Handgelenke rotieren nicht sauber
• Swings weit weg vom Körper
• kein gleichmäßges Tempo
• Seil wird beim Cross durchgepeitscht
• Seil wird beim Open aufgerissen statt rotiert