Top Ten Tipps für Anfänger
Springseil Springen ist eine der vielseitigsten Sportarten die du machen kannst. Insbesondere für dein Herz- Kreislauf-System gibt es kaum eine effizientere Trainingsform. Gerade als Anfänger kann es unmöglich erscheinen mit Leichtigkeit zu springen und dabei auch noch gut auszusehen. Die Lernkurve kann manchmal sehr steil sein.
Der folgende Leitfaden gibt dir 10 Tipps wie du Erstens richtig springst und Zweitens deinen Style-Faktor schnell erhöhst.
Trau dich Seil zu springen.
10. Springe nur 5 cm hoch
Zu hohe oder aufwendige Sprünge können nicht nur zu einem erhöhten Verletzungsrisiko, sondern schlichtweg zu Frustration führen. Anfänger sollten versuchen, ungefähr 5 cm hoch zu springen, gerade genug, um das Seil unter ihren Füßen hindurchzuführen.
9. Beuge deine Knie leicht
Springseil ist eine Sportart mit hohem Einfluss auf die Gelenke wenn man es falsch macht, insbesondere auf fortgeschrittenen Niveaus. Es ist ratsam, die Knie immer leicht zu beugen, um den Aufprall beim Springen zu absorbieren und Gelenkverletzungen zu vermeiden. Ein zu starkes beugen der knie ist dabei ebenso schädlich wie komplett gestreckte Beine
8. Springe auf der Stelle
Versuche dein Bestes, um gerade auf und ab zu springen und einen konstanten Rhythmus beizubehalten. Sich zu viel zu bewegen kann dazu führen, dass du aus dem Gleichgewicht gerätst und diesen Rhythmus verlierst.
7. Bleibe auf den Fußballen
Wenn du Seil springst, springst du nicht wirklich. Ein Sprung ist technisch gesehen eine Bewegung, bei der deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Beine angewinkelt sind, um explosiv vom Boden abzuheben. Das Springseil Springen ähnelt eher einem Abprallen vom Boden, bei dem du die Fersen in der Luft hältst und den Muskel an der Rückseite deines Unterschenkels (Wadenmuskel / Gastrocnemius) verwendest, um die erforderliche Energie zu erzeugen. Der Unterschied zum Sprung ist vor allem die nicht vorhandene bzw. sehr stark verkürzte Aufladephase.
6. Benutze ein Beaded Rope
Beaded Ropes sind schwerer als herkömmliche 4-5mm PVC. Dieses zusätzliche Gewicht gibt dem Springer mehr Feedback, sodass er das Seil „fühlen“ kann, wenn er es um seinen Körper zieht. Dieses Feedback ist wichtig, um eine gute Seilkontrolle zu entwickeln und zu verstehen, wie du dein Springseil manipulieren kannst.
5. Behalte die Hände unten
Die meisten Springer machen den Fehler, ihre Arme entweder zu weit nach oben oder vom Körper weg, zur Seite zu strecken, was das Seil stark verkürzt. Dies führt dazu, dass sie glauben, dass sie zum Ausgleich ein längeres Seil benötigen, was das Problem nur noch verschlimmert. Um Deine Schultern nicht unnötig zu ermüden halte deine Hände niedrig auf Hüfthöhe. Auf diese Weise kannst auch ein kürzeres Seil verwenden, das am effizientesten und leichter zu drehen ist.
4. Mit den Handgelenken drehen
Erzeuge den Schwung des Seils, indem du mit deinen Handgelenken drehst, nicht mit deinen Armen. Vermeide es auch, deine Schultern zu benutzen. Weniger ist hier mehr.
3. Korrigiere deine Haltung
Kopf hoch. Schultern zurück. Brust raus. Und entspannen. Du muss dich beim Seilspringen nicht nach vorn beugen oder verkrampfen. Entspanne einfach und konzentriere dich auf effiziente Bewegungen. Es gibt eine Zeit und einen Ort, um dich maximale auszupowern. Später, wenn du die Grundlagen beherrscht.
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2. Kürze dein Seil
Der häufigste Grund, warum neue Springer Schwierigkeiten haben schnell zu lernen, ist die Verwendung eines zu langen Seils. Das ergibt sich aus einigen der bereits genannten Punkte und bremst den Fortschritt enorm, selbst wenn du schon fortgeschritten bist. Hat dein Seil die richtige Länge?
1. Bleibe am Ball
Konstanz ist der Schlüssel. Springseil springen zu lernen dauert, wie viele andere Dinge auch, 5 Minuten, aber ein Leben lang um es zu meistern. Die Lernkurve kann am Anfang sehr steil sein. Konsequentes Üben stellt sicher, dass du deine Fähigkeiten in angemessener Geschwindigkeit entwickelst und nicht demotiviert wirst.
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